za mało kcal

I gdzie jest ten Low Carb bo nie widzę? 185 gram węgli to ma być low carb? I jest zdecydowanie za mało białka, powinno być przynajmniej 2g na kg masy ciała. O tłuszczach już nawet nie wspomnę bo ich najwyraźniej nie uwzględniłeś w diecie, a to jest podstawa zwłaszcza przy low carb. Poza tym na szybko kalkulując w tej diecie masz niecałe 1700 kcal. [...]

[...] Nie ucinaj wszystkiego tak szybko bo pozniej bedziesz jadl 1000kcal/ed zeby waga leciala dalej? tydzien na kontrole to za mało daj organizmowi przytrzymac i 10-14dni trzymaj kalorycznosc a pozniej ewentualnie obcinaj kcal/dodawaj aktywnosci w zaleznosci od tego czy lubisz duzo jesc :D

zaraz po tej dieciedukana 700 kcl ,zmienialas na ta co teraz ??1450 kcal ?,mozesz zmniejszyc weglowodany a dac wiecej zrodwych tluszczy, orzechy laskowe i oliwa z oliwek, za duzo raczej nie jesz, predzej troche za malo. ,ja bym tak zmienil , ale w dziale dla kobiet lepiej pomoga ;),jedna z obiaw przy twojej chorobie jest zwiekszenie masy ciala , [...]

1500 kcal to stanowczo za mało. Wstaw całą rozpiskę żywieniową do oceny. Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień, a nawet kolejny do przodu. Jednocześnie to właśnie 'spokój żywieniowy' determinuje możliwość osiągnięcia sukcesu, na którym Ci zależy. [...]

ciut lepiej, ale warzyw dużo za mało, ogólnie kcal wydaje mi się mało na chłopa 94kg przy treningu 3x w tygodniu no i mamy jeszcze inne aktywności w ciągu dnia i raptem 2400kcal? białko niby ponad 1,6g na kg masy ciała ale generalnie jestem osobiście zwolennikiem trzymania się bliżej 1,8-2g na kg trochę dużo nabiału też jest, jeżeli nie masz [...]

flex1976 możesz mi podpowiedzieć co wprowadzić do diety nowego po obcięciu tych produktów wychodzi 2 351,8 kcal, a to stosunkowo za mało w moim wypadku potrzebuje min 3 200 Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 14:56:31

cukier, wędliny i chleb zwykly out. tluszczu za malo. oliwa to nie jedyne zrodlo: daj tluste miesa, ryby, orzechy, tran, olej kokosowy czy maslo. warzywa daj wszedzie, i jedz ich z 800g dziennie- nie liczac w bilans. kcal głodowa}:-( Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-31 18:26:43

sugerowałbym zrobić jednak jak najszybciej tydzień z wyższymi kcal, jeden dzień to za mało

[...] mylę). Teraz przez jakiś czas pociągnę na 2900~ (Po obliczeniach zapotrzebowania wyszło 2972kcal) kcal i zobaczę jak będzie się mój organizm zachowywał. Jeżeli to będzie za mało podbiję, to węglami bądź tłuszczami. Co do zamiany serka wiejskiego na twaróg - tak też zrobię, dzięki. Za wszystkie odpowiedzi dziękuję.Co do samego posta, że nic nie [...]

[...] albo pomidorem, albo jajko, albo z ,masłem orzechowym. potem już staram się nie jeść, chyba ze mam późno trening to mały posiłek po treningowy. myślisz ze to może być za dużo na taki tryb życia? Możesz też jeść za mało i dlatego nie chudniesz więc wiesz, może być wiele przyczyn. Najlepiej jakbyś rozpisała diete i swoje zapotrzebowanie kcal.

Ok, coś tam złożyłem, ale ogólnie trochę za mało węgli i kcal ogólnie - nie wiem co mógłbym jeszcze dodać + nie do końca wiem ile co waży, więc może po sportu wyjdzie, że trochę większe ilości zjem kurczaka/płatków... Tutaj dieta: http://i47.tinypic.com/2vxpshw.jpg BTW jak zrobić żeby to wyglądało jak TUTAJ ? Nie musiałbym się bawić w screeny, [...]

[...] ty decydujesz , byle tylko kontrolować ciało. Jeśli chcesz masy to przede wszystkim dieta , dobrze że masz bogatą w białko i węglowodany jednak 3 posiłki to zdecydowanie za mało , minimum 5 dziennie. Warto by było chociaż " na oko" policzyć kcal B/T/W , ale nie koniecznie narazie. Przeczytaj dokładnie dział odżywianie i przykłady diet [...]

Te 3520 kcal to jest zapotrzebowanie żeby utrzymać masę ciała ? Czy już doliczałeś do tego tak 400 - 500 kcal ? Bo jeżeli to jest na utrzymanie masy ciała to 3565 z samej diety to za mało. Wówczas idealnie mógłbyś dodać gainer jako uzupełnienie potrzebnych kalorii.

Diete ułożyłem, prosiłem o prośbę w jej edycji. Obliczyłem zapotrzebowanie kcal i je zapisałem. Układ takich posiłków w zupełności mi wystarcza, pytanie tylko czy nie mam za mało białka i za dużo węgli.

Nie patrz co było kilka lat temu ,tylko trzymaj się teraźniejszości. Białka masz również za mało. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 4tyś kcal to taki deficyt będzie za duży.

coś mis ie nie che wierzyć ze przy takich ilościach nadal ważysz 60 kg... z tego co tu podałeś to wychodzi okolo 2900 kcal.. 60 kg to za malo na takie ilosci. Moim zdaniem albo slabo przestrzegasz diety albo masz niedoszacowaną rzeczywsitą wage tego co zjadasz... przedstaw swoj szacunkowy dzien diety... ale dokladnie Zmieniony przez - fukinhot w [...]

Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.

Te posiłki : Posiłek drugi ( 9:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) Posiłek trzeci ( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś z kurczaka ( 50 g ) - Surówka lub gotowane warzywa Posiłek czwarty ( 14: 30 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) moge sobie sprowadzićdo jednego akurat o 12:30 ( długa [...]

[...] i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe i waga wahnie się +/-1,5kg. Lepiej już chyba mierzyć poziom tkanki [...]

Nie bardzo wiem dlaczego chcesz sie odchudzac i dlaczego akurat tyle kg? Za malo Ci kosci stercza? ( nie ma zdejcia ale tak z wymiarow zgaduje)* Dieta glodowa, 2 g sliwki suszonej to chyba cienki plasterek jest, tak samo reszta, ledwo osiagasz 1500 kcal (i to nie zawsze) *notabene - nie wiem czy wiesz ale tak maly obwod uda jest dowodem na zanik [...]